صحبت های منفی خود را کاهش دهید
- پنجشنبه, ۲۵ مهر ۱۳۹۸، ۰۱:۴۴ ب.ظ
صحبت های منفی خود را کاهش دهید
هر کسی در زندگی خود با این نوع صحبت های منفی درگیر می شود. برای بعضی از آدما ممکنه که انگیزه بخش باشه. تحقیقات نشان داده است که این صحبت ها باعث ایجاد استرس و افسردگی می شود. یاد گرفتن تشخیص علائم این مشکل می تواند به شما کمک کند تا از بروز این مشکل جلوگیری کنید و به شما آسیب نرساند و راحت تر درگیر موضوعات مثبت تر بشوید. بعضی از گونه های این مشکل عبارت اند از:
کلنجار کردن
شخصی سازی کردن
فاجعه سازی
برای مشاهده این مقاله به طور کامل میتوانید برروی لینک یا آدرس زیر کلیک کنید.
مثبت فکر کنید
مثبت فکر کردن به این معنا نیست که شما اتفاقات ناخوشایند و بد زندگی را در نظر نگیرید. به طور ساده یعنی اینکه شما به تمامی اتفاقاتی که در زندگیتان می افتد (چه خوب، چه بد) با دید مثبت نگاه کنید.
خود آگاهی را تمرین کنید
- خود آگاهی شامل آگاهی از جایی که هستید، کاری که می کنید و احساساتی که در لحظه دارید می شود. این تمرینات باعث کاهش استرس و کنترل و مدیریت پریشانی در شما می شود و حس شما را بهتر می سازد.
- بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید: به هر دم و بازدمی که می کنید توجه کنید، به بالا و پایین آمدن شکم خود دقت کنید.
- ورزش های آرامش بخش کنید. ورزش هایی که آرامش شما را بهبود می بخشند شامل یوگا، تای چی و یا … که درواقع بخشی از مغز شما را که اینسولا نام دارد را تغییر می دهد که شامل حس همدردی و درک دیگران است. تقویت ماهیچه همدردی کمک می کند تا زندگیتان را بهتر مدیریت کنید.
- سعی کنید در همه کار ها احساس خود را درگیر کنید. هنگامی که غذا می خورید، به غذای خود نگاه کنید و آن را برای لحظه ای بو کنید. شاید حتی آن را لمس کنید تا حس لامسه ی خود را در مورد غذا برانگیزید. سعی کنید مزه غذا را پیش بینی کنید و غذا را به آرامی بجوید.
رژیم غذایی سالمی بگیرید
هرآنچه که می خورید بر روی احساس شما تاثیر مستقیم می گذارد. صرفاً اجنتاب از مصرف غذای بد کافی نیست. شما می بایست ویتامین و مواد مغذی را از بخش اعظمی از غذاها دریافت کرده و از پرخوری و کم خوری بپرهیزید.
استرس را در زندگی خود مدیریت کنید
شما نمی توانید از موقعیت های استرس زا جلوگیری کنید، اما می توانید روش هایی برای کاهش استرس خود بیابید. می توانید از تکنیک های آرامش بخش همانند مدیتیشن، تجسم، تای چی، یوگا و تنفس عمیق استفاده نمایید.
با سبک سالم زندگی کنید
در کنار اجرای یک رژیم غذایی سالم، داشتن سبکی سالم و فعال برای زندگی بسیار حائز اهمیت است. اینکه در سال های اولیه و میانی زندگی تا چه اندازه از بدن خود مراقبت می کنید، می تواند تاثیر زیادی در سلامتی شما در آینده داشته باشد.
برای داشتن روابط جنسی صحیح، از کاندوم استفاده کرده و شریک جنسی خود را محدود به یک نفر سازید.
